Cada vez mais pessoas buscam formas de emagrecer, e é unânime que a atividade física é uma das principais armas na luta contra os quilinhos a mais. Neste artigo selecionamos 10 dicas para você emagrecer com atividades e exercícios físicos, visando sempre sua saúde e bem estar.
Dicas para emagrecer com exercícios
- Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva a realização de 300 minutos semanais de atividade física são fundamentais para a perda e manutenção de peso. O que representa 60 minutos cinco vezes por semana.
- Alternar atividades físicas aeróbicas de alta intensidade e curta duração com atividades aeróbicas de baixa intensidade com longa duração é a melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo.
- Após 12 meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de emagrecimento pode diminuir muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos.
- A musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter.
- A caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte. Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.
- Quanto maior o número de músculos envolvidos no esporte ou na atividade física, mais calorias serão gastas. Exemplo: a corrida gasta mais calorias do que a uma volta de bicicleta.
- Antes de começar um treinamento ou programa de atividades físicas, procure um médico para saber se o seu organismo e seu corpo estão preparados para o esforço.
- A melhor maneira de emagrecer com saúde é unir a pratica regular de atividades físicas com uma alimentação saudável.
- O profissional de Educação Física é o único capaz de orientar, prescrever e evoluir de forma segura um programa de treinamento. Uma boa orientação acelera os resultados e reduz a chance de desistência.
- Pequenas mudanças causam grandes resultados. Que tal andar mais a pé? Movimente-se agora!
Lembre-se, antes de fazer qualquer tipo de atividade física é fundamental procurar a opinião de um médico ou de um profissional responsável!
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