Se você também sofre com esse terrível incômodo, que por mais que você tente disfarçar, fica cada vez mais difícil esconder, está na hora de aprender como queimar gordura nas costas.
A musculatura dessa área é uma das mais complexas do corpo. As costas guardam 70% de toda a massa muscular corporal superior, abrangendo a região que vai das nádegas até o pescoço.
Reduzir a gordura localizada nas costas é um dos objetivos mais difíceis para homens e mulheres, pois o processo para eliminar esse acúmulo é basicamente o mesmo que a pessoa deve realizar para queimar a gordura em todo o corpo.
Mas será que é tão difícil assim ficar livre dessas gordurinhas? Veja as nossas dicas e confira 6 exercícios específicos para reduzir a gordura das costas.
Conteúdo
Dicas de exercícios para queimar gordura nas costas
A região das costas é um dos lugares mais difíceis para queimar gordura localiza. Não à toa, existem movimentos específicos para essa finalidade.
Acompanhe algumas dicas de exercícios eficientes para queimar gordura nas costas:
Remada invertida
Deite-se de costas em uma barra fixa horizontal com distância de um braço. Segure a barra, mantendo uma largura entre os braços. Com o corpo em linha reta, puxe o tórax contra a barra. Retorne o corpo lentamente à posição inicial e repita o movimento.
Remada com Cabo de Corda
Sente-se num aparelho de cabo com polia baixa com as costas retas e segure o puxador com os pés firmes na plataforma e joelhos flexionados.
Com o tronco imobilizado, puxe o suporte do cabo em direção à cintura, mantendo o tórax elevado e os ombros para baixo enquanto contrai as escapulas juntas. Retorne totalmente à posição inicial.
Lat PullDown
Sente-se num aparelho de puxada pela frente e segure a barra, um pouco além da largura dos ombros.
Com as mãos na barra, puxe até o peito ao nível dos ombros. Lentamente, deixe a barra retornar a sua posição original, mantendo as costas retas.
Flexão Versão Push Up Plus
De barriga para baixo coloque suas mãos no chão, mantendo-as afastadas, alinhadas com os ombros.
Com o corpo reto, abaixe o corpo até que o peito quase chegue a tocar o chão.
Em seguida, retorne para a posição anterior.
Quando seus braços estiverem em linha reta, dobre a parte superior das costas na direção do teto, assim sucessivamente.
Flexão de barra fixa
Pendure-se em uma barra fixa e deixe o corpo solto, mantendo uma largura entre os braços.
Puxe o corpo para cima até o pescoço atingir a altura das mãos.
Em seguida, retorne à posição inicial e repita o movimento.
Postura da Cobra ou Bhujangasana
Deite-se de bruços com os pés levemente separados.
Em seguida, posicione a palma das mãos sob os ombros e alongue-se encaixando o cóccix e comece a empurrar o tórax para frente e para cima.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e comece a esticar os braços até um ângulo que não force as costas.
Olhe levemente para cima e respire.
Dicas para perder gordura nas costas
- Crie o Hábito de se exercitar
Nessa etapa de queima de gorduras, você deve intensificar sua rotina de treinos aeróbicos, como correr, andar de bicicleta e pular corda, o que auxilia na perda de gorduras localizadas.
- Reeducação Alimentar
A primeira coisa que você deve ter em mente é que os exercícios físicos não são capazes de operar milagres.
Portanto, será necessário ter uma alimentação saudável.
Uma nutrição balanceada, com gorduras do bem, oleaginosas, azeite de oliva, óleo de coco, fibras, frutas e verduras vai levar o seu corpo a um bom funcionamento e a eliminar a gordura desnecessária.
Remédios que auxiliam a queima de gordura localizada
Confira agora os remédios mais indicados para auxiliar na perda de gordura localizada.
Super Fit Pro – inibe o apetite, acelera o metabolismo e queima a gordura.
Meratol – um produto 100 % natural. Aumenta a queima de gorduras acelerando o metabolismo.
Kimera – o queridinho das academias. A formula combina diversos ingredientes termogênicos, acelerando o metabolismo e promovendo uma queima maior de gorduras.
Tratamentos estéticos que auxiliam a reduzir gorduras localizadas
É comum que algumas pessoas tenham uma dificuldade maior para reduzir gorduras localizadas em determinadas áreas do corpo.
Sendo assim, ainda é possível diminui-las através de procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração e a drenagem linfática, que através de suas massagens modeladoras, se tornou uma grande aliada no combate às famosas gordurinhas indesejadas.
O que não comer para perder gordura localizada
Esses são os 5 vilões que se deve evitar quando o objetivo é a perda de gordura localizada.
- Alimentos Industrializados
- Glúten
- Excesso de açúcar e Sal
- Frituras
- Gorduras Trans.
