Não vejo diferença na balança: e agora?

O corpo humano é uma maquina misteriosa, e muitas pessoas tentam incessantemente diversas maneiras de se manter em forma.

No caminho para a conquista do corpo ideal (não só estético, mas também saudável), existem numerosos pontos a serem considerados, como, por exemplo, a melhor maneira de perder peso, emagrecer rápido, ou até mesmo a diferença entre o que é massa gorda e o que é massa magra.

Saiba que conhecer esses tópicos ajuda bastante, pois uma das principais reclamações das pessoas é a de não conseguir notar diferença na balança.

E se o seu peso não diminui de jeito nenhum, existem diversas explicações cientificamente comprovadas que ajudam a entender melhor a razão.

Organismo pode inibir a perda de peso

O que acontece com frequência é que, ao iniciar uma dieta, é muito provável que o seu corpo responda satisfatoriamente, mas com o passar do tempo, os resultados da balança não são mais sentidos.

Isso acontece simplesmente devido ao fato de corpo “entender” que esse emagrecimento é um perigo, exatamente como ocorre durante uma enfermidade.

Esse fator faz com que o seu organismo fique em “alerta”, inibindo assim a perda de peso.

De acordo com diferentes especialistas, muitas pessoas adotam uma postura errada na hora de perder peso.

Muitos chegam a afirmar que a diminuição do peso na balança não significa exatamente emagrecimento.

Existem outros parâmetros que precisam ser considerados, e que são muito mais eficientes.

Um dos erros recorrentes das pessoas que reclamam por não notarem perda de peso durante a dieta é o fato de não consultar especialistas no assunto, além de cortar alimentos aleatoriamente sem consultar um profissional de nutrição.

Outra situação muito comum é a perda de gordura, e não a perda de peso.

Isso é muito comum entre aqueles que praticam atividade física, em especial musculação, onde existe um ganho de massa muscular.

Massa magra x gordura

Um dos elementos preponderantes para as pessoas não verem diferença na balança, mesmo durante a dieta, é a relação entre a massa magra e a gordura.

E nesse momento é fundamental conhecer em detalhes quais são suas principais diferenças.

Em primeiro lugar, a massa magra é composta por músculos, ossos e líquidos corporais, e nada tem a ver com a gordura propriamente dita.

Outra informação muito importante é que, quanto maior for a porcentagem de massa magra no corpo, maior é a perda de gordura.

Já falando de gordura, trata-se daquela massa indesejável que queremos perder.

Porém, o que poucos sabem é que até mesmo essas incômodas gordurinhas são importantes para o organismo humano.

No entanto, quando encontrada em excesso, ela pode provocar diversos problemas para a pessoa, não só estéticos, como também de saúde.

Os principais são: colesterol alto, diabetes, hipertensão, entre outros.

Alimentos para evitar ganho de gordura

Mesmo que o seu corpo se “acostume” com a dieta, fazendo com que a perda de peso não seja percebida, é fundamental seguir uma alimentação regrada.

Existem alguns alimentos que devem ser evitados para não provocar o ganho de gordura. Os principais são:

• Frango feito com óleo (frito);
• Molhos de salada (quando feito com ingredientes gordurosos);
• Petiscos fritos;
• Sorvetes e outros tipos de doces (quando feito com ingredientes que não sejam considerados fit);
• Carnes com muita gordura;
• Bebidas alcóolicas (salvo algumas exceções);

Mas assim como existem esses alimentos que contribuem para o aumento da gordura do corpo, também há aqueles que ajudam a ganhar massa magra, evitando assim o ganho de gordura.

Como ganhar massa magra

A forma mais eficiente para ganhar massa magra é com a prática de exercícios de musculação.

Lógico que sempre respeitando os limites, e com a ajuda de um profissional qualificado.

Aliado a esses exercícios, é muito importante ter uma alimentação balanceada, com tudo o que o organismo necessita diariamente.

Ter um tempo adequado de descanso também ajuda, afinal, durante o descanso o corpo se recupera do desgaste, fazendo com que ele realmente fique mais forte.

Entre os principais alimentos que ajudam a aumentar a massa magra estão:

• Maçã: rica em vitamina C, nutrientes, flavonoides e também betacaroteno.
• Banana: rica em potássio e diversas outras vitaminas.
• Mariscos: pode ser uma alimentação mais cara, mas especialistas no assunto costumam recomendar que eles estejam na alimentação pelo menos três vezes na semana.
• Salsão: também é rico em Vitamina C.
• Abacate: pode parecer uma surpresa para muitas pessoas, uma vez que ele é conhecido por ser uma fruta gordurosa, mas ele é rico em fibras, e aumenta a sensação de saciedade.
• Tomate: funciona como um depurador, que evita o acúmulo de gordura.

Exercícios para ganhar massa magra

A musculação é sem dúvida a melhor maneira de ganhar massa magra, e entre os exercícios mais eficazes estão:

1. Flexão tradicional (para o peitoral): fazer repetições durante 30 segundos;
2. Agachamento (para o glúteo): desça e suba com os braços esticados. É fundamental manter uma boa postura para que não haja nenhum tipo de problema com a coluna.
3. Lunges para as pernas (alternados): dê um passo para a frente, flexione uma das pernas até formar um ângulo de noventa graus, enquanto a outra fica completamente esticada. Repita o movimento com a outra perna.

Portanto, não deixe de conversar com o instrutor da academia sobre os aparelhos que você deve utilizar.

Além disso, é importante reforçar também alguns pontos fundamentais para não comprometer o rendimento do seu treino:

1. Não se deixar intimidar ao sentir algum tipo de dor durante a repetição do exercício, uma vez que é nesse momento que as fibras brancas são “queimadas”.
2. Mudar a série de exercícios com regularidade (pelo menos a cada 5 semanas). Podem ser acrescidos novos exercícios, ou simplesmente, pode-se aumentar a quantidade de repetições.
3. Manter treinamentos regulares, no mínimo 3 vezes por semana.