O que comer para emagrecer é uma das principais dúvidas entre as pessoas que estão buscando um estilo de vida mais saudável e, consequentemente, perder peso, não é mesmo?
Afinal de contas, a alimentação saudável é um processo efetivo para emagrecer, diferente de dietas e remédios mágicos, por exemplo.
No entanto, para realmente perder peso se alimentando bem é importante saber o que consumir em cada refeição.
Nesse sentido, a boa notícia é que você poderá conferir isso em detalhes ao longo deste conteúdo e, assim, já poderá se planejar para ter uma nova rotina de alimentação saudável.
O que está esperando então? Continue a leitura e saiba mais!
Conteúdo
O que comer para emagrecer no café da manhã
Antes de tudo, tenha em mente que para saber o que comer para emagrecer é necessário focar nos alimentos mais naturais e leves, evitando sempre os ultraprocessados e as frituras, é claro.
Sendo assim, os alimentos perfeitos para um café da manhã saudável são os carboidratos (integrais), as proteínas e as frutas na medida certa.
Como exemplo de algumas opções de café da manhã saudável temos:
- Uma fatia de pão integral com ovos mexidos e um copo de suco de laranja natural;
- Café com leite desnatado, uma fruta e uma fatia de pão integral com queijo minas;
- Uma maçã, iogurte natural e granola.
Além dessas opções, existem diversos cardápios na internet com indicações do que comer no café da manhã. No entanto, prefira sempre ter o acompanhamento de um nutricionista a fim de montar o seu próprio cardápio, certo?
O que comer para emagrecer no almoço
Assim como acontece no café da manhã, saber o que comer para emagrecer durante o almoço também é essencial.
Então, fique sabendo que nessa refeição é válido focar na ingestão de vegetais com o intuito proporcionar maior saciedade ao seu organismo, melhorando a digestão e fornecendo mais disposição e energia para o seu dia a dia.
Além disso, é importante ingerir porções de proteínas como, por exemplo, carnes magras e ovos, entre outras opções.
Confira a seguir alguns alimentos que podem ser combinados para o seu almoço saudável:
- Abóbora com carne moída;
- Omelete de legumes;
- Frango com legumes;
- Carnes acompanhadas de salada.
O que comer para emagrecer no jantar
Bom, agora chegou o momento de conferir o que comer para emagrecer no jantar. Nesse caso, é importante ingerir algumas proteínas e fibras.
Com base nisso, acompanhe a seguir o que comer para emagrecer nessa refeição:
- Sopas de legumes e frango;
- Canja de galinha;
- Filé de frango cozido;
- Peixe ou carne grelhados.
O que comer para emagrecer antes de dormir
Antes de dormir, é importante fazer um lanche leve, isso porque o ideal é não ficar muito cheio nesse momento.
Sendo assim, prefira tomar um copo de leite desnatado, um iogurte, comer uma gelatina, ou demais opções do gênero.
O que comer para emagrecer a barriga
Se o seu foco ao emagrecer é perder a barriga, fique sabendo que existem alguns alimentos capazes de ajudar nesse processo de forma saudável e deliciosa.
Conheça alguns deles:
- Peixes e frutos do mar;
- Óleo de cártamo e outros óleos funcionais;
- Iogurtes com probióticos;
- Gengibre;
- Chá verde.
No geral, todos eles auxiliam no processo de desinflamação do corpo e também aceleram o metabolismo – um fator que ajuda na perda da barriga.
O que comer para emagrecer e ganhar massa
Por outro lado, se sua intenção é ganhar massa muscular é necessário investir em alguns alimentos em específico. Confira abaixo algumas opções:
- Feijão;
- Arroz;
- Frango;
- Ovo;
- Banana;
- Batata doce;
- Massas integrais.
No entanto, vale ressaltar que para esse processo de ganho muscular ser efetivo é preciso também fazer exercícios de alta intensidade de forma regular.
O que comer para emagrecer na gravidez
Normalmente, a gravidez se torna um motivo para que as mamães comam sem limites a qualquer horário do dia. Contudo, nesse momento é importante manter sua alimentação de forma saudável, respeitando os horários e se hidratando muito.
Sendo assim, prefira comer de três em três horas e invista em alimentos ricos em proteínas, carboidratos e vitaminas.
De qualquer forma, não fique muito preocupada em emagrecer durante esse período, afinal de contas é comum comer um pouco mais e ganhar alguns quilos.
O ideal, portanto, é aproveitar a gravidez e só depois pensar no emagrecimento.
Por fim, um cardápio saudável não é um procedimento difícil de se organizar.
Apenas não se esqueça de dar preferência para produtos naturais e integrais.
Além disso, tenha o acompanhamento de um nutricionista e faça exercícios físicos regulares – eles fazem toda a diferença.
Logo, saber o que comer para emagrecer é simples. Então, comece agora mesmo a sua reeducação alimentar.
O importante é não desistir, certo?
Afinal, a perda de peso saudável acontece aos poucos – tenha paciência e persista!
