Certamente você sabe o que significa jejum, mas se não sabe é, basicamente, um método que consiste em passar horas do dia sem se alimentar.
O jejum abrange diversas possíveis horas, mas hoje nós falaremos do jejum intermitente 16h! Bora aprender?
Muitas pessoas pensam que sinônimo de jejum é passar fome, mas, na verdade, é um método que consiste em fazer com que seu corpo se habitue a comer em horários específicos.
Isso faz com que você acelere o seu metabolismo, diminua as taxas de insulina no sangue, além disso o jejum intermitente emagrece e ajuda a ter uma saúde melhor.
Conteúdo
Como funciona o Jejum Intermitente 16h
O jejum intermitente de 16h, consiste em um intervalo de 8h durante o dia para se alimentar, enquanto que nas 16h seguintes, você pratica o jejum.
Ou seja, o melhor horário para praticar o jejum intermitente de 16h, deve começar às 18h da tarde, e ir até as 10h da manhã seguinte. Entendeu a jogada?
A maior parte do tempo, você estará dormindo (se é que tem o costume de dormir cedo), sendo assim, logo, o tempo de jejum não será o problema.
Durante as 8h livres de jejum, você pode estar fazendo as refeições de almoço, lanche da tarde e janta, finalizando o período de alimentação às 18h.
Há quem diga que restrições de calorias não faz parte do jejum de intermitente de 16h, mas é bastante óbvio que os resultados serão mais rápidos e frutos de uma alimentação balanceada.
Cardápio nutritivo Jejum Intermitente 16h
Opção 1
Almoço: bife, legumes de sua preferência refogados, 2 colheres médias de arroz integral
Lanche da tarde: 2 ovos cozidos e uma fruta da preferência
Jantar: Salada colorida com atum
Opção 2
Almoço: Salmão grelhado e salada verde
Lanche da tarde: 5 castanhas e uma fruta
Jantar: Almôndegas de carne com suco natural de laranja (sem açúcar)
Opção 3
Almoço: Frango grelhado ou cozido com cenoura e 2 colheres médias de arroz integral.
Lanche da tarde: 3 fatias de pão integral com manteiga e suco natural de laranja
Jantar: 3 bananas amassadas com aveia, granola, mel e leite.
Opção 4
Almoço: Grão de bico com arroz integral
Lanche da tarde: Batata doce
Jantar: 2 frutas
O que comer no jejum intermitente de 16h?
Em geral, é aconselhado alimentos nutritivos e que dão sustância., sendo assim, aqueles que dão falsa sensação de saciedade, pouco nutritivo, porém, com alto teor calórico, como macarrão e fast-foods, não são recomendáveis.
Por outro lado, você pode abrir uma exceção de um dia na semana, por exemplo.
Ao mesmo tempo que é bom regulamentar o que você come, também é bom não deixar de comer o que você mais gosta, pois isso gera uma compulsão alimentar.
Os alimentos essenciais são para o Jejum Intermitente 16h são:
- Frutas, legumes e saladas
- Proteínas
- Carboidratos in natura
- Fibras
- Gordura natural (alimentos como abacate e peixe)
- Ovos
- Hortaliças
- Batata doce
- Pão integral
- Arroz integral
- Adoçantes naturais, como mel
Benefícios do Jejum Intermitente 16h
Com toda certeza, são os benefícios do método que vão definir se você irá aderir ao jejum, certo? Portanto, agora é o momento de pegar seu bloco de anotações e uma caneta.
Ao final, você pesar os benefícios do jejum intermitente de 16h e ver se vale a pena ou não fazê-lo. Vem comigo!
- Xô envelhecimento precoce;o jejum intermitente de 16h faz com que as células sejam restauradas, por conta da boa alimentação
- Diminui as taxas de açúcar no sangue
- O metabolismo fica acelerado, o que faz com que haja queima de gordura
- Saciedade com o pouco, depois da adaptação do organismo com a dieta
- Reduz o risco de desenvolver diabetes
- Minimiza a obesidade
- Diminui o risco de problemas cardíacos, já que acontece a queima de gordura
- Ajuda a ter uma saúde física e mental equilibrada
- Controle emocional
- Aumento de auto estima, além da satisfação com corporal
- Ajuda a definir melhor os músculos
O que é proibido no Jejum Intermitente 16h
Muita gente pensa que, é proibido ingerir qualquer tipo de coisa quando está sendo feito o jejum intermitente de 16h, mas isso não é verdade.
Sendo assim, o que pode, e deve, ser consumido nesse momento, são líquidos como água, chás e café (sem açúcar).
É muito importante, inclusive, que essas bebidas sejam ingeridas, já que o corpo precisa se manter hidratado.
Em casos de extrema fraqueza, principalmente nos primeiros dias, é recomendável até que tome um suco natural (sem açúcar). Essas bebidas são permitidas, pois, não possuem calorias em sua composição.
Em contrapartida, o suco só é indicado por extrema fraqueza, pois as frutas possuem calorias!
Outras bebidas que você pode ingerir, são as creatinas, BCAA’s e polivitamínicos, pelo mesmo motivo dos líquidos acima. Whey, por exemplo, já não poderia, pois ele além de se calórico, da sustância.
Durante possíveis atividades físicas, certamente, se forem feitas no período de jejum, é provável você se sinta mal. Sendo assim, é recomendável que faça seus exercícios no período de alimentação.
Se caso não for possível, por motivos de não bater com seus horários, havendo desconforto, é melhor que pegue leve. Sendo assim, faça uma caminhada, ande de bicicleta…
Vale a pena fazer o jejum intermitente de 16h?
Em resumo, para quem busca resultados, a resposta sem dúvida alguma é “sim”. Em contrapartida, é importante lembrar que a dieta só fará efeito com perseverança e dedicação.
Sendo assim, não adianta durante a semana você regrar sua alimentação, e no final de semana do lixo comer um monte de porcaria. Também não é recomendável deixar de comer tudo o que você gostava.
Pode ou não pode, então? Pode, se não você fica maluco, e isso pode gerar uma compulsão. A palavra mais sensata que deve ser utilizada aqui, é equilíbrio. Portanto, não reduza a 0, mas não eleve a 100%.
Para que a dieta realmente funcione e para que você não desista da mesma, não seja extremo. Sentiu fome?
Sendo assim, coma uma fruta de baixo teor calórico. Não se esqueça, também, de tomar bastante líquido (dos citado acima), para manter seu corpo hidratado.
Se você não é de fazer exercícios, comece. A dieta do jejum aliada às atividades, trazem um benefício maior, além de um resultado mais rápido.
