Acredito que se você chegou até aqui é porque deseja saber se o Jejum Intermitente emagrece, certo? Será que ele é melhor do que tomar remédios naturais para emagrecer?
Então fique atento que no artigo de hoje você vai saber tudo sobre essa técnica de emagrecimento que virou sucesso no mundo todo.
Em festa de virada de ano, sempre prometemos aquele monte de coisa, não é mesmo? Convenhamos que, a vontade de emagrecer/cuidar do corpo são parte das promessas, mas o verão vem e vai e a gente continua na mesma.
Dessa vez, finalmente, me rendi. Estou praticando há um tempo esse jejum, e se você chegou até aqui buscando conhecer o método de jejum intermitente para emagrecer, vou te contar um pouco da minha experiência e algumas informações que precisa saber. Vem comigo!
Se você só sabe o que é jejum intermitente por meio dos outros, ou você vai amar muito ou vai odiar com a mesma intensidade.
Isso porque, esse estilo de vida é muito questionado até por profissionais da saúde, mas em contrapartida, a persistência gera resultado.
Conteúdo
O que é Jejum Intermitente?
Ultimamente o jejum intermitente tem sido muito praticado e, consiste, basicamente, em regular o corpo com certos períodos de alimentação. Isto é, fazer com que o corpo se habitue a procurar sustância nas horas em que é feito o jejum.
Se ainda ficou confuso, aqui vai a explicação detalhada. Quando você está em jejum, ele (o corpo) precisa de energia.
Logo, essa busca por energia ocorrerá nas camadas de colesterol em acúmulo (gordurinhas localizadas, geralmente na barriga).
Dieta jejum intermitente
O jejum pode variar de 8 a 24 horas ingerindo-se, obrigatoriamente, líquidos sem teor calórico como chás e café (sem açúcar), além da água. Parece óbvio dizer isso, né?
Mas para muita gente, jejum é jejum, logo, sem inserção de nada e sem saber que isso pode gerar graves problemas.
O que é pra ser saudável, dessa forma, deixa de ser.
Assim sendo, dá pra dizer que isso geralmente ocorre com iniciantes, mas fique tranquilo.
A água e os chás ingeridos só ajudarão mais ainda no método do jejum intermitente, isso porque, são bebidas diuréticas, ou seja, eliminam as toxinas do corpo.
Você deve saber o motivo, então, de ser tão importante beber água. Também deve saber que a cor do seu xixi, tem tudo a ver com a má ou boa funcionalidade de seu corpo.
Xixi amarelo tem a ver com a falta de água, além da alta quantidade de toxinas.
A partir de hoje, pode reparar que, quanto mais água, o xixi aos poucos vai ganhando transparência, logo, grande parte das toxinas do seu corpo, foram liberadas com sucesso.
Outro fator importante do jejum tem a ver com a alimentação após o período do mesmo.
É comum que as pessoas pensem que só o jejum trará resultado por si só, ao mesmo tempo que nem só exercícios resolvem o problema. Bom, sinto em decepcioná-lo (a).
O jejum tem muito mais a ver com um estilo de vida do que com uma dieta. Afinal, o mesmo serve, não somente para perder peso, como ganhar qualidade de vida.
Portanto, priorize um cardápio de alimentos que possui mais nutrientes do que calorias, pois eles darão sustância, e não falsa sensação de saciedade.
Alimentos nutritivos sugeridos após término do ciclo do jejum:
- Peixes
- Abacate
- Nozes
- Sementes e grãos integrais
- Arroz integral
- Batata doce
- Frutas ingeridas com cascas, pois garantem maior saciedade (uva, jabuticaba, ameixa, pera, goiaba, etc)
Jejum Intermitente: como fazer passo a passo
Nesse tópico vamos abordar o passo a passo para fazer jejum intermitente. Existem diversas variações de tempo nesse jejum. Desta forma, escolha o que mais lhe agrada.
Para iniciantes, recomendo iniciar com o jejum de 12 horas, pois além de ser o mais comum, com certeza é também o mais fácil de pôr em prática.
Jejum de 12 horas:
- Metade do dia sem comer
Consiste em iniciar às 20h da noite, já que certamente, a maior parte do tempo, estará dormindo. O jejum termina às 8h do dia seguinte.
Jejum de 16 horas:
- Um pouco mais da metade do dia sem comer
Seguindo a premissa do de 12h, se você iniciar às 20 da noite, maior parte do tempo estará dormindo, logo, altera só o horário de volta. Ao invés de voltar às 8 da manhã, voltará na hora 12.
Jejum de 24 horas:
- Ao menos 2 dias na semana sem comer
E aí, se assustou? É sempre recomendável fazer por um bom tempo os jejuns acima antes de partir para o de 24h, pois, certamente, o organismo já estará um pouco mais acostumado com a metodologia.
Em todos os tipos citado acima, é válido lembrar que após a finalização do jejum, é indiciado 3 alimentações (SEM EXAGEROS) ao longo do dia. Como dito anteriormente, escolha alimentos nutritivos.
Jejum intermitente emagrece?
O jejum intermitente é como qualquer outra dieta que emagrece que você já tenha tentado ou ouvido falar. Portanto, exige equilíbrio, educação alimentar, vontade, persistência, exercício físico, para que assim, a fim de obter resultado, seja eficiente.
Dessa maneira, portanto, não adianta, por exemplo, durante a semana você ter uma alimentação rígida, e aos finais de semana (por ser considerado por muitos, “do lixo”, ou seja, comem qualquer coisa sem se importar com o valor calórico), enfiar o pé na jaca.
O jejum, como dito anteriormente, tem mais a ver com um estilo de vida, do que dieta. Então se você extrapola (exageradamente) no fim de semana, o resultado só demorará mais aparecer, já que você quebra um ciclo.
É muito importante, que, ingira menos calorias do que gasta ao dia.
Os benefícios e resultados do jejum intermitente:
- Aparência bonita por dentro e por fora;
- Qualidade de vida;
- Melhor definição (torneamento) dos músculos;
- Previne doenças crônicas ;
- Ajuda a diminuir o açúcar no sangue;
- Elimina excesso de colesterol.
Vale a pena fazer o jejum intermitente?
Em resumo, visto que, se você deseja resultados e, não só isso, melhorar a qualidade de vida, então vale a pena fazer jejum intermitente! Porém, é importante lembrar que o jejum intermitente dispensa curiosos.
Não vale, depois de não ter feito corretamente, falar mal dele por aí. O método é eficiente sim, já que consiste em ficar com déficit calórico.
Portanto, te aconselho, assim como fiz, procurar ajuda profissional para ter orientação e acompanhamento, além de garantir o resultado.
Dessa maneira, o jejum aliado a exercícios físicos e uma alimentação bem nutritiva, com toda certeza trará rapidamente os resultados.
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