As unhas são espelhos da saúde de todo nosso corpo. Se as unhas estiverem amarelas ou quebradiças, então na realidade algum outro problema está acontecendo. Cada problema nas unhas remete a alguma deficiência nutritiva, problemas de hidratação ou a algum problema local. Uma alimentação saudável e equilibrada com nutrientes adequados é o primeiro passo para combater esses problemas e poder gerar um fortalecimento nas unhas e demais tecidos.
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Os problemas mais comuns nas unhas
Como dito anteriormente, problemas nas unhas podem indicar algum outro problema no corpo, então é interessante que você tenha uma noção para poder definir o que acontece com as unhas.
- Se, por exemplo, suas unhas estiverem quebradiças e secas, isso pode indicar a falta de vitamina A ou uso de algum medicamento.
- Se você possuir unhas pálidas e sem cor, terá também sintomas de anemia e de deficiência de ferro.
- Unhas muito finas e que quebram fácil são por falta de proteínas.
- Possuir unhas com problemas de crescimento, que não crescem ou crescem de forma irregular, isso indica uma falta de zinco e vitamina A no seu organismo.
- Se suas unhas possuem linhas horizontais, elas estão indicando a falta de vitaminas B e, por outro lado, unhas com linhas verticais indicam a deficiência de ferro no organismo.
- Caso você esteja com problemas em que suas unhas estão caindo, pode estar com algum tipo de intoxicação médica ou por algum tipo de medicamento.
- Possuir manchas amarelas significa a ocorrência de infecções causadas por fungos e bactérias e, manchas vermelhas, são traumas ou tumores que possam estar crescendo no seu organismo e em suas unhas.
Como você pode ver, a maioria dos problemas nas unhas está diretamente ligado a falta de nutrientes, por isso é importante prestar atenção aos sintomas e sempre manter uma alimentação equilibrada.
A melhor forma de se descobrir e tratar esses problemas é sempre com a ajuda de um médico especializado, como um dermatologista, nutricionista ou clínico geral. Estes, possuem um treinamento adequado e sabem identificar melhor os problemas no seu organismo através das unhas, peles e outros sintomas, também pedindo exames caso necessário para dar a certeza sobre o quadro clínico. É sempre muito importante não começar um tratamento por livre e espontânea vontade, caso suas unhas não fiquem com uma aparência melhor ou piorem algum dos sintomas apresentados, não hesite em procurar acompanhamento médico.
Para ajudar a combater esses problemas e para um crescimento mais forte e saudável das unhas, existem alguns nutrientes e alimentos específicos. Quer saber mais? Então confira agora 8 alimentos para o fortalecimento das unhas.
Ômega 3
O ômega 3 é muito importante para nossa dieta, no geral. Encontrado principalmente em peixes, ele diminui os riscos de osteoporose e de doenças cardíacas, além de ser uma importante fonte de vitamina A, que auxilia no crescimento das unhas.
Alimentos ricos em vitaminas do complexo A
As vitaminas A, em geral, auxiliam na regeneração celular e impedem que as unhas enfraqueçam, além de melhorar sua aparência. Elas podem ser encontradas em cenouras, abóboras, tomate, fígado, sardinha, ovos e em vegetais de folha verde.
Ovos
Os ovos, mais precisamente a gema, é uma excelente fonte de biotina, que ajuda na resistência das unhas. Além da biotina, o ovo também é fonte de outras vitaminas e proteínas indispensáveis.
Vegetais de folha verde
Os vegetais de folha verde são muito ricos em nutrientes, principalmente em vitaminas A, B, C e em zinco. Esses nutrientes estão presentes na regeneração celular e no fortalecimento dos tecidos, tais como as unhas. Eles também auxiliam o sistema digestório e os glóbulos brancos do sangue.
Acelga, espinafre, brócolis e couves são alguns exemplos desses vegetais de folha verde.
Antioxidantes
Antioxidantes e nutrientes permitem uma proteção das unhas contra o envelhecimento e seu enfraquecimento, atuando contra os fatores externos que desgastam as unhas. Frutas como o mirtilo, a laranja e o kiwi são excelentes antioxidantes e ricos em vitamina C, que também é boa para o sistema imunológico.
Zinco
A falta de zinco torna a cutícula mais espessa. Enfraquece as unhas e faz com que algumas áreas próximas sofram com a descamação. O zinco é um alimento que fortalece as unhas e que pode ser encontrado no arroz integral, feijão, amêndoas, sementes de girassol e frutos do mar, por exemplo.
Vitaminas B
Batata, carnes em geral, frutos do mar, leite e derivados e o arroz são excelentes fontes de vitaminas do complexo B. Essas vitaminas são responsáveis pela produção de proteínas e para o desenvolvimento celular, ou seja, para a renovação e fortalecimento das unhas.
A falta da vitamina B12, por exemplo, deixa as unhas mais escuras e com linhas marcadas.
Alimentos ricos em Cálcio
O cálcio é muito associado ao fortalecimento dos ossos e no combate à osteoporose, mas ele também desempenha a função de fortalecer as unhas e evitar que estas fiquem quebradiças. Podemos encontrar o cálcio em peixes e frutos do mar, na soja, em leites e produtos derivados e em vegetais de folha verde, principalmente.
Dica bônus: alimentos que estimulam a produção do colágeno
O colágeno é uma substância essencial para o organismo, pois é ele o responsável por toda a sustentação do organismo. Órgãos, músculos e principalmente a pele, são beneficiados e rejuvenescidos com a ajudado colágeno.
É o colágeno que permite que os músculos cresçam e se firmem, que os órgãos possuam sua elasticidade e que a pele não fique flácida, evitando o aparecimento de rugas e marcas de expressão. Para as unhas e cabelos, o colágeno também é muito importante para a produção destes, para uma aparência melhor e mais hidratada e para o fortalecimento das unhas e dos fios capilares.
A partir dos 30 anos ou com o aumento do estresse, a produção de colágeno diminui, o que gera unhas fracas, quebradiças e opacas. Para reverter esse processo é necessário ingerir alimentos ricos em colágeno e que induzam a produção deste no nosso organismo.
Alimentos como gelatina, carnes, aveia, castanhas, pimentas, beterraba, ovos, frutas cítricas, soja, alho e principalmente frutas vermelhas como o morango, a amora e o mirtilo são excelentes fontes de colágeno. Esses alimentos também são ricos em vitaminas antioxidantes, o que também ajuda no antienvelhecimento e na manutenção da boa aparência e saúde das unhas.
Alimentos que deixam as unhas quebradiças
Para fortalecer as unhas não basta apenas uma dieta rica nesses nutrientes, alguns cuidados extras a serem tomados incluem alguns alimentos a serem evitados, não apenas para o cuidado com as unhas, mas também para o cuidado com sua saúde e bem-estar. Os alimentos a serem evitados para o fortalecimento das unhas são:
- Alimentos processados e industrializados
- Alimentos compostos a base de corantes e conservantes
- Alimentos com elevados índices de açúcares
- Alimentos com excesso de gorduras e frituras
Esses alimentos causam o enfraquecimento e a deterioração das unhas, deixando-as com aparência doente e frágeis. O ideal é manter uma dieta bem equilibrada e evitar excessos, que também são prejudiciais, e buscar sempre aquilo que irá te fazer bem, emocionalmente e fisicamente.
Estar bem também é fundamental para o fortalecimento de suas unhas, pois o estresse também as enfraquece e diminui a produção de colágeno.
