A queda de cabelo é um problema muito comum para a grande maioria da população, fatores como o stress e a má alimentação são as principais causas. A queda de cabelo pode ser revertida também pela alimentação, a partir de melhorias na dieta e de 5 vitaminas e nutrientes essenciais. Confira essas 5 vitaminas essenciais para combater a queda de cabelo a seguir.
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Vitaminas do Complexo A
Cenoura, abóbora, peixes, fígado, alguns vegetais e derivados do leite. Esses alimentos, e vários outros, são ricos em vitaminas do complexo A. Vitaminas A são muito importantes para a lubrificação dos folículos capilares, para a oxigenação destes e para o crescimento do cabelo.
Com alimentos ricos em vitamina A é possível um cabelo mais forte e com menos queda.
Vitaminas B
É a partir das vitaminas do tipo B que os fios do cabelo recebem uma melhor oxigenação, que é essencial para a saúde do cabelo e para seu crescimento. Além disso, a vitamina B6 estimula a produção de melanina, responsável pela coloração e pelo crescimento dos fios.
Para aumentar os níveis de vitamina B no organismo é preciso uma dieta rica em ovos, cereais integrais, atum, salmão e outros peixes. A levedura de cerveja também ajuda no combate à queda de cabelo, mas é preciso moderação ao ingerir álcool.
Biotina
A biotina é uma vitamina do complexo B, mas apresenta muitos benefícios particulares. A biotina está presente como ingrediente nos shampoos e loções capilares anti-queda pois tem como benefício prevenir e diminuir a queda excessiva de cabelo.
Ela é comumente encontrada no fígado de vaca, em ovos, couve-flor, morando, banana, framboesa e em alguns peixes.
Vitaminas C
As vitaminas do complexo C são conhecidas também como antioxidantes e estimulantes da produção do colágeno. O colágeno é essencial para a fixação da pele, contra rugas e também na formação das fibras, incluindo as fibras capilares.
Isso significa que, alimentos como a laranja, o kiwi, espinafre, morango, tomate, mirtilo e outros fazem o cabelo ficar mais hidratado e crescer de forma mais rápida.
Zinco
Zinco é essencial para que os cabelos não fiquem fracos e quebradiços, pois ele estimula a renovação capilar e repara os fios danificados. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, sementes de girassol, sementes de gergelim, ovos, frutos secos e leveduras.
Bônus: água!
Beber bastante líquido e sempre se manter hidratado não é essencial apenas para combater a queda de cabelo, mas também para todo o organismo.
No caso dos cabelos, beber o recomendado (ou mais!) de água por dia ajuda na hidratação dos cabelos e a deixá-los mais bonitos, brilhantes e resistentes. Tudo isso a partir de 5 copos de água por dia!
Para combater a queda do cabelo existem também alguns shampoos e medicamentos, mas estes geralmente são manipulados a partir das vitaminas e nutrientes citados, porém em maior concentração. É uma outra dica para aqueles que não vêm resultados ou esperam resultados imediatos.