Os benefícios da chia são essenciais para a melhora da saúde humana. Isso porque esse grão possui em sua composição proteínas, fibras, ácidos graxos, entre outras coisas importantes para o organismo.
Se você ficou curioso e quer saber quais são todos os benefícios da chia, tudo o que precisa fazer é continuar acompanhando este conteúdo até o final e ficar bastante atento.
Conteúdo
Benefícios da chia para a saúde
Entre os benefícios da chia para a saúde humana, pode-se destacar os seguintes:
- Diminuição de inflamações cardiovasculares por causa do ômega 3;
- Controle da diabetes;
- Regulação do colesterol;
- Fortalecimento dos ossos;
- Prevenção do envelhecimento precoce;
- Melhora da saúde intestinal;
- Auxilia o emagrecimento.
No geral, entretanto, existem diversos outros benefícios da chia para a saúde. De qualquer forma, esses são os principais.
Benefícios da chia para o intestino
Falando especificamente dos benefícios da chia para o intestino, é importante ressaltar que ao ingerir esse grão é possível notar uma melhora significativa das funções intestinais.
Afinal, as fibras presentes em sua composição contribuem diretamente para os movimentos peristálticos.
Além disso, outro benefício da chia nesse sentido é a limpeza do trato digestivo. Isso porque quando esse grão entra em contato com qualquer líquido ele se torna um gel.
Sendo assim, ao ingeri-lo ele funciona como uma esponja limpando as gorduras e as impurezas do trato digestivo do organismo.
Benefícios da chia com limão
Você sabe quais são os benefícios da chia quando combinada com o limão? Pois bem, essa mistura é uma aliada da saúde pois regula os níveis de açúcar no sangue, assim como leva fibras e vitamina C para o corpo humano.
Outro benefício importante é a melhora da circulação sanguínea, dos níveis energéticos e da disposição, o combate aos radicais livres e a prevenção do envelhecimento precoce – já que essa mistura protege a pele da poluição e dos raios UV.
Benefícios da chia para o cabelo
Por possuir uma vitamina conhecida como B2, um dos benefícios da chia é voltado para a saúde capilar. Dessa forma, esse grão é capaz de manter o cabelo mais hidratado, resistente e brilhante.
Benefícios da chia para musculação
Se a sua intenção é ganhar massa muscular, fique sabendo que ingerir a chia em sua alimentação é uma boa opção.
Por ser uma fonte de proteína, o grão ajuda diretamente nas necessidades proteicas para o exercício físico e também fornece mais energia para os treinos.
Benefícios da chia para hipertrofia
A hipertrofia muscular é, basicamente, o aumento da massa muscular.
Sendo assim, como já mencionado, a proteína encontrada na chia é importante para a melhora da energia no momento das atividades físicas, o que resulta em uma maior produtividade e, consequentemente, no ganho de massa muscular.
Como tomar chia
Para ter acesso a todos os benefícios da chia, é recomendável ingerir o grão em forma de gel.
Para isso, misture cerca de 1 colher de sopa de chia a 60 ml de água, aguarde 30 minutos e faça a ingestão como preferir.
É possível ingeri-la pura ou junto a frutas, iogurtes, limão, chás, entre outros.
Apenas não se esqueça de que para obter os resultados desejados é necessário esperar a chia se tornar gelatinosa.
Como consumir chia para emagrecer
Se o seu foco é emagrecer, o mais indicado é consumir cerca de 25 gramas do grão de chia por dia – isso é equivalente a 150 calorias.
A ingestão deve ser feita na forma de gel. Logo, hidrate sua porção com água, suco, iogurte ou leite.
Receitas com chia
Para ter acesso aos benefícios da chia, você pode fazer receitas deliciosas, seja para o café da manhã ou para o lanche da tarde, por exemplo.
Entre essas opções, as principais são: pudins de fruta com chia, iogurtes com chia, crepioca com chia, pão de chia, geleia de chia, mousse de chocolate com chia, picolé de chia com frutas, chás com chia, smoothies de chia com frutas, entre outras incríveis.
Dessa forma, se você quiser ter acesso a essas e outras diversas receitas com chia, basta pesquisar na internet. Para isso, realize uma pesquisa no site de buscas de sua preferência e desfrute desses novos sabores.
Contraindicações da chia
Em linhas gerais, não existem contraindicações em relação ao uso da chia na sua alimentação.
No entanto, assim como qualquer alimento, o uso em excesso pode trazer desconfortos e alguns problemas como, por exemplo, ganho de peso e constipação intestinal.
Dessa forma, se for necessário, converse com o seu nutricionista e peça algumas dicas para que sua ingestão seja consciente e você consiga extrair todos os benefícios da chia.
Como deu para perceber, portanto, esse alimento, rico em fibras, ácidos graxos, aminoácidos essenciais e proteínas, pode ser um novo aliado em busca da alimentação saudável, não é mesmo?
Então, agora que você já sabe quais são os benefícios da chia, não deixe de começar a ingerir esse grão o quanto antes!
