Fazer exercícios físicos, sejam eles esportes, atividades ou academia é algo muito importante para a nossa saúde.
Afinal, através do treino movimentamos nosso corpo liberando o estresse, conseguimos manter uma rotina saudável e, até mesmo, trabalhamos para obter um corpo que desejamos.
Mas, os resultados da academia não dependem somente dos exercícios. A alimentação é outro ponto essencial para alcançarmos nossos objetivos e conseguirmos enxergar resultados.
Assim, surgem os questionamentos: o que comer no pré-treino? Ou o que comer depois do treino?
Bom, se você quer saber a respostas para essas perguntas, este artigo é para você. Então confira essas dicas sobre a importância da alimentação na rotina de exercícios.
Conteúdo
Por que a alimentação é tão importante para o resultado do treino?
Essa primeira é essencial para que você compreenda o que comer antes ou depois do treino.
Afinal, entender o porquê da alimentação ser tão importante para os resultados do treino é o primeiro passo para colocar isso em prática.
Quando consumimos algum tipo de alimento nosso organismo absorve os nutrientes presentes nele, de forma a transformar tais compostos em fontes de energia.
Portanto, ter controle sobre a sua dieta é uma garantia de que o seu objetivo com o treino será alcançado com a ajuda de uma boa alimentação.
Reduzir a ingestão de alimentos não deixaria o corpo ainda mais em forma?
Diferente do que muitos pensam, deixar de consumir alimentos não faz com que o corpo fique mais em forma. Isso pode contribuir para o emagrecimento, no entanto, estar magro não significa estar em forma.
Quando melhoramos nosso porte físico, conseguimos massa muscular, o que exige energia.
Por isso, não é indicado pular certas refeições ou diminuir bruscamente a quantidade de alimentos digeridos, o correto é melhorar a qualidade do que você consome.
Quais as dicas a serem seguidas no dia-a-dia?
Para melhorar o seu condicionamento físico a melhor dica é fazer exercícios e seguir uma dieta saudável e equilibrada.
Assim, deve-se investir em produtos naturais e com baixa quantidade de açúcares.
Para aqueles que desejam perder peso, o indicado é reduzir a quantidade de carboidratos simples, como pão, arroz, massas e doces.
Além disso, é interessante escolher por opções integrais, ao invés das normais, pois estas são ricas em fibras e auxiliam na sensação de saciedade.
Outro ponto importante é que devemos analisar a dieta que está sendo feita, para que o gasto de energia no dia sejam maior do que o consumido, de forma que as gorduras sejam queimadas para compensar a diferença.
O que comer antes do treino?
Antes de qualquer treino, precisamos de energia para conseguir concluí-lo, assim, é necessário consumir alimentos que deem aquele gás para fazer com que o exercício renda.
Dessa forma, é indicada a ingestão de carboidratos, mas sem exageros. Alimentos como sucos de frutas, como laranja e uva, batata doce, vitaminas e pães integrais são as principais pedidas no pré-treino.
Além disso, para aqueles que desejam ganhar massa, suplementos como whey protein são opções eficazes que, ao serem combinadas com um carboidrato, como farelo de aveia, podem ajudar no rendimento do treino.
Quanto tempo antes da academia essa refeição deve ser feita?
A alimentação antes do treino deve ser feita cerca de uma ou duas horas antes, pois dessa forma o organismo consegue processar os nutrientes e absorver os compostos a fim de dar energia ao indivíduo.
A importância da alimentação pré treino
Alimentar-se de forma correta antes do treino é uma parte muito importante para obter resultados.
Afinal, dessa forma seu organismo absorverá energia suficiente para concluir as atividades, além de estar preparado para receber os estímulos que serão traduzidos em mudanças físicas no seu corpo.
Veja aqui tudo sobre o que comer no pré treino para potencializar seus resultados.
Quais alimentos evitar antes da academia?
A intenção da alimentação pré-treino é dar energia para aumentar o rendimento do exercício, assim, alimentos gordurosos, ricos em fibras e proteínas, devem ser evitados, pois não alcançarão o objetivo de fornecer energia ao indivíduo.
Quais alimentos são recomendados após o treino?
A alimentação pós-treino é mais simples, afinal, o objetivo dela é de repor as energias gastas durante a prática física, de forma a auxiliar na recuperação do indivíduo.
Assim, você deve consumir uma refeição completa, seja almoço ou jantar, com folhas verdes e arroz integral, acompanhado de alguma proteína como frango, por exemplo.
E na hora do treino? É necessário ter uma dieta especial?
Na hora do exercício o mais importante é manter-se hidratado, seja através do consumo de água – para treinos menores – ou pela ingestão de eletrólitos e açúcares – para treinos mais intensos.
Quando ingerir suplementos alimentares?
Ao iniciar uma dieta ou rotina de treinos é importante se consultar com um profissional, para que um plano alimentar seja feito a fim de definir a melhor forma de alcançar os seus objetivos.
Assim, para começar a utilizar suplementação alimentar é necessário a orientação de um nutricionista, que recomendará uma opção perfeita para você.
Tem mais alguma dúvida sobre o que comer depois do treino? Se precisar é só deixar aqui nos comentários.
