Antes do treino é sempre importante estar bem alimentado, afinal através de alimentos conseguimos mais energia e vigor para realizar um treino sem complicações.
Não comer antes de ir treinar é um erro grave cometido por muitas pessoas por aí. Dessa forma, surge o questionamento: mas, então, o que comer antes do treino?
Existe um tipo de nutriente essencial que deve ser consumido antes do treino para dar mais energia e ânimo para os exercícios: os carboidratos.
Isso mesmo, para a surpresa de muitos esse composto é importante para garantir a energia que você precisa durante o treino.
Para alguns, os carboidratos estão diretamente ligados ao ganho de peso, sendo cortados de dietas que têm como o objetivo o emagrecimento.
No entanto, o consumo desses nutrientes é essencial, pois gera energia imediata e ajuda no rendimento de treinos e exercícios físicos.
Treinos mais longos, com tempo superior à uma hora, requerem o consumo de nutrientes que trazem energia ao indivíduo e ajudam no rendimento das atividades.
Sendo assim, para garantir um treino que renda bastante é essencial comer antes, principalmente carboidratos e proteínas para ter energia suficiente a fim de obter resultados.
Então, se você não sabe o que comer antes do treino, continue lendo este artigo que eu preparei. Aqui eu irei te mostrar quais são os principais alimentos que devem ser consumidos no pré-treino para que você tenha energia para render muito. Confira!
Conteúdo
O que comer antes do treino?
Essa pergunta é muito frequente entre aqueles que praticam exercícios físicos, afinal é preciso comer algo saudável e que garanta a você toda a energia necessária para concluir o treino, sem ter fraquezas ou mal-estar.
Como dito no início deste artigo, é necessário consumir alimentos ricos em carboidratos que tragam energia e ânimo para obter resultados nos treinos.
Pensando nisso, eu separei para você os principais alimentos para comer antes do treino. Veja a seguir quais são eles.
1. Sucos naturais ou integrais
Através de sucos naturais ou integrais, principalmente de laranja ou de uva, você consegue adquirir energia de forma imediata e saudável.
Os sucos são fontes líquidas de carboidratos e, dessa forma, são absorvidos mais rapidamente pelo organismo.
Então, uma opção para o pré-treino é consumir um copo de suco, evitando adoçantes e açúcares que não são naturais – diferente da frutose já presente nas frutas.
2. Batata doce
Um clássico no mundo fitness devido à sua grande quantidade de nutrientes, a batata doce é uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, processado pelo organismo de forma mais lenta, o que aumenta a sensação de saciedade.
Assim, a batata doce é uma ótima opção de alimento para consumir no pré-treino, pois atua como fonte de energia e mantém o indivíduo saciado por mais tempo.
3. Barras de proteína
As barrinhas de proteína são opções práticas para consumir no pré-treino, pois podem ser levadas para qualquer lugar e não necessitam de uma preparação anterior.
Dessa forma, as barras podem ser consumidas antes de ir para a academia, garantindo a você toda a energia que precisa em uma opção gostosa e simples.
4. Açaí
O açaí é uma rica fonte de carboidratos e, de leva, ainda possui cafeína – o que proporciona mais ânimo e energia para que o treino renda muito mais.
Esta é uma opção refrescante para quem procura o que comer antes do treino, no entanto, é preciso tomar cuidado com o que é acrescentado ao alimento, pois dependendo da forma como ele é adoçado o carboidrato pode acabar se tornando muito calórico.
5. Whey Protein
O Whey Protein é uma forma de suplementação proteica indicada para pessoas que desejam ganhar massa muscular. Embora o suplemento seja uma fonte de energia, ele deve ser consumido com algum tipo de carboidrato, como aveia, por exemplo.
6. Sanduíches integrais
Sanduíches integrais acompanhados de uma proteína são uma ótima opção para quem busca o que comer antes do treino.
A combinação do carboidrato do pão, junto com a proteína – principalmente de peixes – é um fonte de energia que auxilia no reparo muscular e ajuda na liberação de glicose de forma mais lenta.
O que não comer antes do treino
Bom, agora que você já viu algumas opções do que comer antes do treino, é importante ressaltar o que, de jeito nenhum, deve ser consumido antes de realizar os exercícios físicos.
Carnes vermelhas, por exemplo, possuem absorção lenta e, dependendo do corte, a quantidade de gordura na peça pode ser muito alta, o que prejudicará o rendimento durante o treino.
Assim, é importante evitar consumir este tipo de alimento.
Oleaginosas, como castanhas, também são contraindicadas, pois sua composição possui proteínas e lipídios que não oferecem energia para o rendimento no treino.
Portanto, definir o que comer antes do treino é essencial para determinar o rendimento daquele exercício. Sendo assim, fique de olho no que você consome e busque sempre por opções saudáveis e naturais.
Uma alimentação correta é essencial, então pense bem sobre o que comer depois do treino e como isso pode te ajudar a alcançar os seus objetivos.
